SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Masa Trening 3dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    czy moze dac split?? (bo lubie ten system): Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-12-16 08:58:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa Trening 3dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - Rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12/10/10/8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 12/10/10/8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax - [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-12-16 17:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla świeżaka.

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2009-02-19 09:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, PILNE ! ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s Barki: - Wyciskanie sztangi 3s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi leżąc (wąski uchwyt) 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2010-01-13 21:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantla chwyt neutralny 4 serie po 10 powt 5) uginanie ze sztangą biceps 3 serie po 10 powt 6) plank 3 serie maks Trening B 1) martwy ciąg ze sztangą 4 serie 10 powt 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 10 powt 3) wykroki z hantlem 4 serie po 10 powt 4) pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 10 powt 5) unoszenie hantla bokiem 3 serie 1p powt 6) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2020-02-12 08:08:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening HST

    Post
    Trening w domu

    1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1 wywal 1cwiczenie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) tyle cwiczen na plecy? Sztrugsy sa na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2007-04-01 22:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3xSplit Ocena Ew. Poprawki POMOC!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Weź 3 dniowy Push/Pull/Legs. Lepiej na tym wyjdziesz. Przykładowy plan: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2013-01-20 10:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramoin z sztangielka jednorącz 12,10,8 6. naprzemienne uginanie ramoin w staniu podchwytem 12,10,8 ŚRODA plecy+triceps 1.sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,10,8 2.wiosłowanie sztangielkami 12,10,10 3.wiosłowanie w leżeniu 12,10,8 4.wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz 12,10,8 5.pompki na poręczach 20,15,15 6.sciąganie drązka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-03-22 14:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a jakby co może, ewentualnie być coś takiego: -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wykroki 3 x 5 - MC na sztywnych 3 x 5 -pompki na poreczach 3 x 5 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -wyciskanie hantli na skosie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max - Uginanie ze sztanga 3 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-11 00:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Moje FBW do sprawdzenia 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie hantli lekki skos 4. Military press 5. Podciąganie/ Wiosłowanie 6. Dipsy/ francuz 7. Uginanie sztanga 8. Łydki 9. Brzuch. po 3 serie właściwe, dwie rozgrzewkowe. Małe partie po 2 serie. 8-12 powtórzeń. Jak to najlepiej ułożyć? Ramiona co trening, czy na zmianę raz biceps, a raz [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 23:15:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan

    Post
    Trening w domu

    [...] 2s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s PLECY - 4s - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s NOGI - 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s BARKI - 3s - wyciskanie sztangi sprzed głow 2s - unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s BICEPS - 3s - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2006-08-18 23:05:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA MASA -do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2311 Data: 2006-08-26 13:55:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan- ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bułgarski moim zdaniem jest zbędny, mc dałbym na pewno jako pierwszy, brakuje czegoś na plecy konkretnego. MC Żuraw/uginanie forma wiosłowania + reszta lub RDL goblet squat wiosłowanie + reszta No i priorytet w FBW słabo wychodzi, szczególnie gdy chcesz przeznaczyć na trening 2 dni w tygodniu. Pośladki to duża partia. Zmieniony przez - Viren w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2017-02-07 21:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion na wyciągu: 4s piątek: plecy,biceps,brzuch: plecy: -coś na prostowniki(np martwy ciąg) 4s -coś na szerokość pleców(np podciąganie) 4s -coś na grubość pleców(np wiosłowanie) 4s biceps: -modlitewnik 4s -uginanie ramion 4s niedziela:nogi,barki,łydki: nogi: -przysiady 4s -prostowanie nóg w siadze na maszynie 4s -Uginanie nóg na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4607 Data: 2007-12-05 01:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o wspomozenie programu odchudzania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na wyciągu 1*20, 2*12-15 4dzien aeroby j.w 5dzień Brzuch j.w Plecy -wznosy tułowia na krześle rzymskim 2-3*12-20(25) -ściąganie drążka do klatki(wyciąg górny)1*20, 2*12-15 -wiosłowanie na wyciągu poziomym j.w biceps -uginanie ze sztangą (przypominam, że wielkośc gryfu sie dobiera do indywidualnych możliwości)1*15,2*8 -uginanie hammera, [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6235 Data: 2006-11-16 21:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co ja mam robić? :( (Masa czy redukcja) - foty..

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening B o kant dupy potłuc, w twoim planie nie powinno byc miejsca dla cwiczen izolowanych takich jak rozpietki. Przysiady na poczatek daj i 3 serie! Twój plan: A) 1.Przysiady 3 x 6-8 2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8 4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3508 Data: 2009-02-11 16:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki w Domowej Siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ułożyłem sobie trening FBW, wybierając proste ćwiczenia i adekwatne do posiadanych przeze mnie "narzędzi" :D SERIA A : -Nogi : prostowanie nóg w siadzie -Plecy : wiosłowanie -Klata : wyciskanie na prostej -Barki : wyciskanie sztangielek -Bicepsy : uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Tricepsy : wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2010-07-20 11:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZy mozna tak??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    moj trening pon: klata + bic + przedramie śr: barki + nogi pią: plecy + tric + brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce plaskiej (3x) wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej (3x) wycisaknie sztangi w wąskim uchwycie (3x) rozpiętki (3x) triceps: francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) sciaganie drazka (4x) antypompki (3x) [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2007-07-02 13:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu ...ocena poprawa ..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody -unoszenie chantelek w opadzie tułowia Triceps -francuskie wyciskanie sztangą do czoła leżąc -wąskie wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta -francuskie wyciskanie sztangi zza karku stojąc Plecy -wiosłowanie hantelką (miałem problem z kręgosłupem jak robiłem martwy ciąg itd...)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2009-05-07 19:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Kurczak, indyk i papaje, po D3 mi zawsze staje!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robię tylko na prostych nogach, nie schodzę tak nisko, więc umiem utrzymać poprawną postawę. A kręgosłup to akurat teraz trochę pobolewa, nie wiem, czemu w sumie, robię np. wiosłowanie i wiem, że mam proste plecy, bo nagrywałem filmiki, a mimo to boli ten odcinek czasem. Coś jest nie tak, zacząłem ostatnio się rozciągać, ale muszę dobrać lepiej [...]

    Odpowiedzi: 2996 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 10:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)